アスウェルは、働き盛り世代や高齢者の皆様の健康増進、そしてメンタルヘルスの改善に取り組むスポーツクラブです。手軽に始められ、体力や健康状態に合わせて続けられるウォーキングとランニングを通じて、皆様の心と体の健康をサポートします。
今回は、ウォーキングとランニングがどのように健康に役立つのか、実際の研究や歴史的な事例を交えながらご紹介します。
ウォーキングやランニングは、心肺機能を向上させ、血圧の安定化や心臓病リスクの低下に効果的です。週に150分のウォーキングを行うことで、心臓病や脳卒中のリスクが最大20％減少することが報告されています（Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2020）。「やや速歩」で歩くことにより、血液循環が促進され、血圧も安定します。さらに、糖尿病や肥満といった生活習慣病の予防にも大いに役立ちます。
ウォーキングやランニングは、ストレスの軽減やメンタルヘルスにも効果的です。運動により「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌され、気分がリフレッシュされ、精神的な安定感を得られます。特にうつ症状に対しては軽度から中度の改善効果があり（American Psychological Association, 2021）、日常のストレスを軽減するために非常に有効です。
ウォーキングは脳機能にも好影響を与えるとされています。デフォルトモードネットワーク（DMN）は、自己認識や内省を行う際に活性化する脳内ネットワークで、ウォーキングによってその活動が促進されると示されています。カリフォルニア大学サンタバーバラ校の研究（2014年）によると、ウォーキングが創造力の向上にも寄与することが確認され、仕事や生活でのアイデアが豊富になる可能性もあります。
ウォーキングは歴史的にも多くの偉人が愛した運動です。アメリカの元大統領、セオドア・ルーズベルトも健康維持のためにウォーキングを日課としていました。また、音楽家のベートーヴェンは作曲のインスピレーションを得るために毎日数時間を歩くことに費やしました。ウォーキングは創造力や内省を深める手段としても活用されてきました。
ウォーキングは関節への負荷が少なく、心血管系への負荷も適度なため、初心者や高齢者におすすめです。一方、ランニングはカロリー消費が多く、短時間で効率よく体力をつけたい方に最適です。アスウェルでは、運動経験がない方も安心して始められるようサポート体制を整えています。
ウォーキングやランニングを習慣化するためには、無理せず楽しむことが大切です。仲間と一緒に歩いたり、音楽を聴きながらリズムに乗ったり、新しい景色を楽しみながらのウォーキングもおすすめです。日々小さな目標を設定し達成感を得ながら取り組むことで、長く続けやすくなります。
ウォーキングやランニングで、心身の健康を手に入れ、生活の質を向上させましょう。アスウェルでは、初心者から経験者まで参加できるプログラムを用意し、皆様が安全に運動を楽しめるようサポートいたします。一緒に健康で豊かな生活のための一歩を踏み出してみませんか？
本格的に入会する前に、雰囲気や内容を実際に体感してもらえたら嬉しいです。